Algumas dicas para alimentação dos adolescentes..

Quando pensamos em organização não devemos pensar só no quarto ou na casa. É preciso pensar também na alimentação. Afinal, se ela está desorganizada, como poderemos organizar o restante?...

Para os adolescentes é importante lembrar sempre algumas dicas básicas:

▫ Não coma assistindo televisão.

▫ Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;

▫ Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;

▫ Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;

▫ Evite frituras e carnes gordas

▫ Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Opte pelo consumo de sanduíches naturais;

▫ Evite o consumo de balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos, etc;

▫ Coma mais frutas, verduras e legumes;

▫ Prefira sempre os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);

▫ Pratique atividade física.

▫ Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e janta) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.

▫ Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais, como arroz, milho e trigo; tubérculos como a batata; raízes como mandioca, pães e massas nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.

▫ Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

▫ Coma feijão com arroz todos os dias, ou pelo menos cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e muito bom para a saúde.