Volta às aulas, atenção ao lanche de seu filho

Agora que as aulas estão voltando, volta também a preocupação em arrumar a lancheira dos pequenos e orientar os maiores para a alimentação na escola.

O sabor na lancheira é muito importante, mas tão importante quanto o sabor é pensar em lanches saudáveis, que tragam nutrientes necessários a fase escolar.

Em nosso encontros com alunos e pais destacamos sempre a importância do equilíbrio na alimentação das crianças e adolescentes, que este hábito começa em casa e deve ser ampliado para a escola.

Montando a lancheira

Ofereça opções diferentes na lancheira, lembrando sempre de colocar itens dos grupos alimentares. Veja a pirâmide:

Evite salgadinhos e bolachas recheadas, alimentos com muitos conservantes e gorduras. Sucos de lata ou de caixinha e refrigerantes apresentam altas taxas de açúcar e, por isso, devem ficar de fora. Procure ao máximo incluir alimentos pouco processados e industrializados. Preste atenção aos rótulos para saber se os alimentos são realmente saudáveis. Já coloque as quantidades necessárias, pois se tem um pacote inteiro de bolacha, por exemplo, a criança pode acabar comendo tudo, se excedendo na quantidade.

Aqueles que compram o lanche na escola, têm que ser orientados a buscarem alimento

s equilibrados e não exagerarem nas guloseimas, mas o ideal é que isso não aconteça todos os dias da semana, pois nem sempre conseguem comprar os lanches mais saudáveis ou porque as ofertas são muitas ou mesmo porque muitas cantinas de escola não oferecem lanches saudáveis.

Veja exemplos de cardápio recomendados por nutricionistas, que estamos reproduzindo do site Educar para crescer

Segunda-feira

3 bisnaguinhas integrais com geleia de morango + 1 achocolatado + 1 maçã

OU

1 suco de uva integral diluído em água + sanduíche de pão integral de iogurte com requeijão e geleia de frutas + queijo branco em fatias

Terça-feira

5 cookies integrais + 1 suco de soja com sabor de fruta + 1 banana

OU

Salada de frutas (kiwi ,melão, maça, uvas) com uma unidade de iogurte sem sabor + 2 cookies integrais de aveia ou cereal + 1 água de coco natural

Quarta-feira

3 torradas integrais com geleia de uva + 1 achocolatado + 1 pera

OU

Bolo de cacau com canela ou bolo de laranja (caseiros) + 4 morangos picadinhos com chia + 1 suco de abacaxi com hortelã

Quinta-feira

1 barra de cereais + 1 suco de soja com sabor de fruta + 1 goiaba.

OU

4 torradinhas de pão integral (fazer na torradeira com orégano ou temperos desidratados) + 1 pera picadinha + queijo branco picadinho + 1 suco de melão ou de melancia

Sexta-feira

1 lanche de pão integral com queijo processado (que não precisa de refrigeração) + 1 suco de fruta.

OU

5 a 6 unidade de biscoito de polvilho + 1 maçã ou 1 fatia de melancia picadinha + 1 suco de laranja com cenoura